Eres una Persona Altamente Sensible (PAS) o Empático y captas las emociones de tu entorno.

por | Oct 3, 2024 | Sensibilidad | 0 Comentarios

¿Alguna vez has entrado en un lugar y has sentido que el estado de ánimo te afecta? ¿O disfrutabas de una reunión hasta que alguien entró o algo sucedió y de repente te sentiste inquieto?

Las personas altamente sensibles (PAS) y los empáticos tienen una mayor sensibilidad emocional y una notable capacidad para captar y sentir las emociones de quienes los rodean. Esto puede llevar a que absorban las emociones de su entorno más intensamente que otras personas. La razón detrás de esto radica en cómo sus sistemas nerviosos y cerebros procesan la información emocional. En el caso de las personas altamente sensibles, su sistema nervioso tiende a estar más receptivo y alerta ante estímulos emocionales, lo que puede llevar a una mayor absorción y procesamiento de las emociones ajenas. Los empáticos, por su parte, tienen la capacidad de ponerse en el lugar de los demás y comprender sus emociones de una manera profunda.

Para manejar esta sensibilidad y evitar ser abrumado por las emociones de los demás, es importante que las personas PAS y empáticas practiquen el autocuidado y establezcan límites emocionales. Esto podría incluir tomar tiempo para uno mismo, aprender técnicas de relajación y manejo del estrés, y desarrollar habilidades para separar sus propias emociones de las de los demás.

Aunque la sensibilidad y la empatía son cualidades valiosas, también es importante encontrar un equilibrio para evitar el agotamiento emocional y mantener una salud emocional y mental positiva. Los científicos se refieren al proceso de absorción de emociones como contagio emocional. Este contagio emocional a menudo es positivo, ya que nos ayuda a comunicar entusiasmo y alegría y difundir buenos estados de ánimo.

Aquí tienes algunas estrategias para proteger tu energía:

Aléjate de la fuente de la negatividad. Distanciarte puede ser muy efectivo. No te preocupes por ofender a nadie, es esencial cuidar de tu energía y bienestar.

Enfócate en tu respiración. Si sientes que estás captando las energías de otra persona, concéntrate en tu respiración. Exhala el estrés e inhala la calma.

Practica la “meditación de guerrilla”. Antes de un evento social ruidoso, asegúrate de meditar para fortalecerte mental y emocionalmente. Si te sientes abrumado durante el evento, toma unos minutos para meditar.

Establece límites y fronteras saludables. Limita el tiempo que pasas con personas estresantes y siéntete cómodo diciendo “no” cuando sea necesario.

Visualiza la protección a tu alrededor. Imagina una envoltura de luz blanca protegiéndote de la energía negativa.

Define y respeta tus necesidades empáticas. Haz una lista de las situaciones más perturbadoras y formula un plan para manejarlas.

Además, aquí tienes algunos consejos prácticos para situaciones cotidianas:

Lleva tu propio transporte. Si tu límite de socialización es de tres horas, asegúrate de tener una forma de salir cuando necesites.

Encuentra lugares tranquilos. En eventos concurridos, busca un rincón tranquilo donde haya menos estimulación.

Maneja la sensibilidad a los olores. Si te abruma un perfume, pide amablemente a tu amigo que evite usarlo cerca de ti o busca aire fresco.

Date un baño relajante. Al llegar a casa, un baño puede ayudarte a eliminar el estrés y las energías acumuladas durante el día.

Las PAS a menudo viven con altos niveles de ansiedad, sobrecarga sensorial y estrés, pero hay formas de sentirse más tranquilo. Consulta recursos con un terapeuta para aprender a manejar mejor tu sensibilidad. Al aprender a proteger tu sensibilidad y ver esta característica como una fortaleza, puedes disfrutar de una vida emocionalmente equilibrada y gratificante.

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